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全球每年“懒死”300多万人,这些致命习惯你有吗?

个旧健康教育 2020-09-15 15:51:46

晚上熬夜太晚,早晨起不了床,早饭懒懒就省了;


平时懒得做饭,就点外卖;


遇到问题不想动脑,手指一敲键盘就能得到答案;


能坐着就懒得站着,有车坐就懒得走路,能坐电梯就不爬楼梯……


随着科技的发展,我们的生活越来越便捷,但也让人变得越发“懒惰”。殊不知,“懒惰”正在不知不觉中危害着人们的身体健康。


全球每年“懒死”300多万人


世界卫生组织2013年公布,懒得运动已成为全球第四死亡风险因素。据估算,全球每年因此而死亡的人数高达320万人,且逐年增长。


英国《每日邮报》报道,英国一项近万人的调查显示,86%的人出现了比实际年龄大4岁才会出现的健康问题。懒惰造成的缺乏运动和过度肥胖是罪魁祸首。


再看看国内,上班族懒得走路,很多白领因为平时工作忙而懒得和家人交流……《2013年北京市卫生与人群健康状况报告》指出,北京18~79岁常住居民每日静态行为时间为5.7小时。


静态行为是指除睡觉外,以坐、靠或躺等姿势进行工作、学习、娱乐等活动。专家指出,静态行为只要每日超过4小时就会影响健康。


这些病都是懒出来的!看看你有吗


懒得动弹:
减寿



你是“沙发土豆”吗?国外把一下班就坐在沙发上,边看电视边吃零食的人叫“沙发土豆”。25~50岁正是人的体重增加期,这是导致肥胖的一个最重要原因。


医学权威杂志《柳叶刀》上有一篇报告指出,中度肥胖的“沙发土豆”会减寿3年,过度肥胖可减寿10年。


对策:

✦ 走路。走路是世界上最好的运动,它能缓解压力、强健肌肉、减轻体重等。每天抬头、挺胸、大步走,持续30分钟以上最好。


✦ 坐时踮脚。双脚并拢着地,用力踮脚后放松,每小时重复20~30次,促进下肢血液回流顺畅。


懒得动脑
变笨、老年痴呆



1
变笨


人的大脑也是遵循 “用进废退” 的原则。神经系统保持一定的紧张性有利于健康,日本的一项调查显示,多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。


2
老年痴呆


机体衰老首先是从大脑开始,老年痴呆最重要的患病原因之一就是用脑过少。研究指出,每周参加11次聊天、下棋、写作、听音乐等健脑活动的老人,记忆衰退的时间要比其他人晚1.29年。


对策:

每天看看报纸和电视新闻。关心大事,多动脑,多思考,始终保持灵敏的头脑。


懒得休息
癌症、猝死



1
癌症


大规模的人群研究,已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明:夜班工作达30年以上的女性,患乳腺癌的几率增加2倍。


而早在2007年,世界卫生组织就已经把熬夜定义为2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。


2
猝死


经常熬夜的人,血压和心率调节负担重,免疫功能和血管收缩也会不正常,容易诱发心梗、中风。


而有些人熬着熬着就睡过去了,再也没有醒来……


对策:

✦ 避免晚间工作、打游戏、看恐怖片。这会使大脑进入兴奋状态,不易入睡。


✦ 熬夜后,早上按时起床,中午小憩30分钟左右。这对于大脑来说类似于“清理内存”的过程,能减轻疲劳感。


懒得起床
糖尿病、中风



没什么比周末睡懒觉更爽的事情啦!打着平时太辛苦,睡不够,放假补补觉的幌子一睡睡到大中午。


有数据显示:睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险增加三倍多;睡眠超过9小时,中风风险比睡7小时要增加70%。


对策:

即使是周末,晚上不晚于11点睡觉,早上别晚于7点起床。清醒后可在被窝里活动一下手脚再起床。当然,别睡回笼觉啦。


懒得刷牙
牙周病、心脏疾病



1
牙周病


一个人的口腔里有500多种细菌,漱一次口能减少20%,刷一次牙可减少70%左右。懒得刷牙不仅会导致溃疡、牙龈出血、牙周病,老人还会增加患感冒和吸入性肺炎的风险。


2
心脏疾病


懒得刷牙,一些细菌毒素经伤口进入血液,到达其他部位,就会使这些部位受感染而发炎,甚至导致心脏疾病。


对策:

✦ 早晚刷牙、餐后漱口、使用牙线。顺着牙齿上下刷,而非左右拉锯,每次3分钟左右。


✦ 定期洗牙。建议每半年到1年洗牙去除牙结石。


懒得吃早餐
消化系统疾病



江苏南京曾有一位30多岁的患者,常年不吃早餐,结果导致胆囊炎、胃炎,消化系统整个都乱了。


医生表示,早上起床以后,胆囊中会存留着大量的胆汁。若不按时吃早餐,会导致胆汁积聚形成胆结石,久而久之,胆结石甚至会发展成胆囊癌,也会造成胃酸分泌过多,引发各种问题,严重威胁身体健康。


对策:

早餐即便是喝点牛奶、吃几片面包,都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外,避免引起结石,以及其他疾病。


懒得做饭
三高、消化道癌



1
三高


很多人工作忙而懒得做饭,常常点外卖,或者随便吃点路边小吃等。

而外卖、路边小吃等往往重油、重盐、重糖,长期吃可能造成肥胖,埋下三高等慢性疾病的隐患。


2
消化道癌


长期点外卖或吃路边小吃,饮食过于单一,热量高又缺乏膳食纤维,不仅会对消化道造成刺激,还可能导致癌变。


对策:

✦ 动手在家做饭,多吃含有膳食纤维的食物,如绿色蔬菜、芹菜、杂粮等,拒绝油炸、腌制等食物。


✦ 吃辣、喝酒前喝杯牛奶。牛奶可形成保护膜,降低伤害。


懒得喝水
肾结石、膀胱癌



1
肾结石


喝水过少,会导致人体尿液高度浓缩,尿液中的晶体容易沉积,最终诱发肾结石。


2
膀胱癌


喝水少,会致使人体尿液浓缩,延长排尿期,导致膀胱长时间地保留浓缩的尿液,大大增加了患膀胱癌的风险。


对策:

✦ 每天应保证喝水1500~1800毫升,相当于3~4瓶纯净水的量。


✦ 微渴的时候喝水最好,这时候喝水最容易被身体吸收。不要等到特别渴了才喝水!


懒得上厕所
膀胱癌、肠癌



1
膀胱炎、膀胱癌


手头工作放不下,打牌下棋不能离开“战场”……习惯了憋尿,不但损伤膀胱括约肌,尿液中的有毒物质因不能及时排出体外而长时间刺激膀胱,易导致膀胱炎等尿路感染。


长期憋尿还会增大患膀胱癌的可能性。美国研究显示,有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性,要比一般人高出3~5倍。


2
肠癌


大便在肠道里存留时间过久,会增加毒素的重吸收,有可能导致结肠癌的发生。


对策:

✦ 科学做法是每小时排一次尿;每天排一次便。


✦ 憋尿后多喝水。不得已憋尿时,尽快排空膀胱,并补充大量水分,强迫自己多小便几次,以冲洗膀胱,避免细菌滋生。


懒得倾诉、发泄
乳腺癌



医生表示,乳腺癌患者八成都是受过重大精神打击、长期抑郁、压力大的女性,她们年龄在三四十岁,压力与抑郁长期憋在心中。


如果她们懂得倾诉,舒缓压力,或许就不会引发乳腺癌了。


对策:

✦ 学会倾诉。适当向身边的朋友或家人倾诉烦恼。


✦ 唱歌。国外研究表明,唱歌可增加免疫细胞数量,有助于对抗癌症。


懒得戒烟
肺癌



长年吸烟是患肺癌的最大危险因素。肺癌患者有吸烟史的至少占六成。


对策:

烟民尽量戒烟。二手烟和三手烟的隐患也不容忽视,家中的沙发、柜子等残留的烟草味会持续“污染”肺部。


懒得收拾屋子
过敏



居室中的过敏原常常聚集在窗帘、家具、床上用品、沙发坐垫等处。如果不经常打扫,这些过敏原很容易诱发过敏。


对策:

最少一个星期打扫一次房间,扫地、拖地、擦窗户,清洗床头等。


不仅是不良的生活习惯

甚至还会诱发多种疾病

如果你也有懒懒散散的习惯

赶快行动起来

别因为“懒”,让疾病找上身!


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