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【安踏PB训练营】天坛体育场,练到痛快

安踏体育 2019-10-25 09:01:37


一周辛苦工作

周日就像过节一样


安踏PB训练营



又开始了
新的一次大PARTY

8月28日
8:00
第三次课程

这次
我们来到
天坛体育场

天坛体育场天坛体育场位于天坛公园东门西侧400米,与天坛公园仅一墙之隔,环境优雅,空气宜人。是跑者们心中理想的训练场地。


课前牛超教练就给大家打了“预防针”,说这次课程的训练内容很虐。此话一出,有些学员都有点儿怕了。但是为了自己的PB目标,没有什么困难是我们这些勇敢的跑者不能克服的。



在进行了充分热身之后,训练课进入正题。



第一项课程内容是分组慢跑40分钟。在周日和煦的阳光下,学员们有说有笑,气氛轻松愉快。



但是“好景不长”,“开心”的时间很快就过去了。


第二项课程内容是跑步技术的专门性练习,也是本次课程的主要内容。


首先是小步跑

(即小步幅跑步,脚迅速离地的感觉和节奏的感觉。)



其次是高抬腿

(即跑动过程中把腿高抬。锻炼让腿部尽量高抬,达到一个很有效的效果,目的是让腿在跑的过程当中有一个很好的摆动、高抬,有助于技术延长的轨迹,让跑起来的步幅更舒展。)



然后是后蹬跑

(即跑的过程当中,脚蹬离地面的一瞬间,后蹬。后蹬的过程中要跑起来,跑的过程中要有蹬的动作。也就是说要是没有向后蹬的发力,就不会向前走。)



在跑步技术的专门性练习中,技巧比较多,难度比较大。把小步跑、高抬腿、后蹬跑这三项连贯起来,其实就是跑的过程当中的技术动作。



“大家要多练练,尤其要注意用髋关节作为一个摆动、带动大腿的作用。”课后,牛教练认真地给大家讲解,髋关节的内收和外展(转髋)要多做,把髋关节的力量加强。因为髋关节有很多的软骨组织、结缔组织,光靠臀大肌表面的大肌肉群力量是不够的,一定要把臀部深层的小肌肉一定要调动起来。”



又是匆匆过去的两小时,但时间和汗水都是值得的,因为跑者都有自己坚定的目标,也都是有福之人。




本次课程中,跑能向学员们提供了能量胶和盐丸片等补给品。


抽奖环节,有四名幸运跑友分别获得了宜准提供的运动腕表一块。



本周的训练课结束啦。下次训练课见!



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